19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert auf 50m

                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K3, K5, K3, K5...
  200m K5, K7, K5, K7...
  200m K3, K5, K7, K5, K3...
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken Abschlag über Kopf
  200m Rücken Bein Kraul im Wechsel mit Bein Delfin
  200m Rücken ein Arm gestreckt Abschlag außer Wasser
  200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer
  200m Rücken-Frosch Doppelbrustzug Doppelbeinschlag
  200m Kraul im Wechsel mit Rücken
  
  50m Brust, 50m K3
  50m Bein-voraus, 50m Rücken-Kraul
                                                                    2600m
20:55
  200m Partnerschwimmen
                                                                    2800m
21:05
  Koordination im Wechsel Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:20
  100m Ausschwimmen
                                                                    3200m
Mit
  Thomas
  Magdalena
  Max
  Philipp
von t