19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 600m K7,K3,K5,K3 50m Rücken 50m Bein-voraus 1300m 20:10 Kraul min - max 4x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 1700m 50m Rücken 50m Bein-voraus 1800m 20:30 Technische Übungen im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul mit Vorwärtsrolle in Bein-voraus und zurück 200m Kraul, alle drei Züge ganze Schraube 200m Links-Rechts-Brust-Butterfly 2400m 50m Rücken 50m Bein-voraus 2500m 20:50 200m Abschlagschwimmen Kraul Abschlag 200m Abschlagschwimmen Links-Rechts-Kraul Bein-Delfin 2900m 21:05 Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:15 200m Ausschwimmen 3400m Mit Raphael Julia Hannes Philipp von t(p)