19:30 4x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,... 200m K7, K9, K11, K9, K7, K9, K11, K9,... 200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,... 1200m 20:05 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m Rücken Abschlag über Kopf 200m Rücken auf einen Armzug 10 Beintempen 200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer 200m Rücken Abschlag unten 200m Rücken-Frosch 200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern 50m Kraul, 50m Rücken 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 2600m 20:55 100m Abschlagschwimmen 100m Abschlagschwimmen Arm-Kraul Bein-Delfin 100m Abschlagschwimmen Kraul im Wechsel mit Rücken 2900m 21:05 Koordination im Wechsel Rücken alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:20 200m Ausschwimmen 3400m Mit Norbert Bene Julia Niki Marko Philipp von p