19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel
  50m Bein-voraus, 50m Rücken
  200m Kraul Einarm
  50m Bein-voraus, 50m Rücken
  200m Arm-Kraul Bein-Delfin Daumen-Hüfte-Achsel
  50m Bein-voraus, 50m Rücken
  200m Kraul, Beine spritzen außer Wasser
  50m Bein-voraus, 50m Rücken
  200m Arm-Brust Bein-Kraul im Wechsel mit Kraul alle paar Züge
  50m Bein-voraus, 50m Rücken
                                                                    2700m
21:00
  Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:10
  100m Abschlagschwimmen Kraul Abschlag
  100m Abschlagschwimmen
  100m Abschlagschwimmen Arm-Kraul Bein-Delfin
                                                                    3300m
21:20
  100m Ausschwimmen
                                                                    3400m

Mit
  Thomas
  Marko
  Laura
  Georg
  Raphael
  Philipp
von t