19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert auf 50m

                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K3, K5, K3, K5...
  200m K5, K7, K5, K7...
  200m K3, K5, K7, K3, K5...
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken Einarm Wechsel alle drei Züge 
  200m Rücken ein Arm gestreckt Abschlag außer Wasser
  200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer
  200m Rücken-Frosch immer 2x Arm-Züge, 2x Bein-Schläge
  200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern
  
  50m Kraul, 50m Rücken
  50m Bein-voraus, 50m Brust
                                                                    2400m
20:10
  200m Partnerschwimmen
                                                                    2600m
21:00
  Koordination im Wechsel Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2900m
21:15
  100m Rücken
  100m Ausschwimmen
                                                                    3100m
Mit
  Alex
  Thomas
  Michele
  Puilun
  Lena
  Moritz
  Michi
  Tim
  Georg
  Philipp
von t