19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit K3 alle 50m 400m Arm-Daumen-Achsel Bein-Delfin 400m ein Brustzug auf drei Kraultempen 400m Kraul Abschlag Daumen-Achsel 1800m 100m Rücken 100m Brust 50m Bein-voraus 50m Brust 2100m ##:## Kraul min - max 4x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 2500m 200m Rücken im Wechsel mit Rücken-Frosch alle 50m 2700m ##:## Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m 200m Brust verkehrt 200m Kraul verkehrt im Wechsel 3100m ##:## 300m Ausschwimmen 3400m Mit Thomas Georg Max Julia Manuel Niki Philipp von t