19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  400m K5
  50m Rücken-Frosch
  50m Bein-voraus
  400m K7
  50m Rücken-Frosch
  50m Bein-voraus
                                                                    1600m
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  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit K3 alle 50m
  300m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel
  300m Kraul Abschlag
  300m Links-Rechts-Butterfly
                                                                    2500m
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  300m Abschlagschwimmen
                                                                    2800m
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  Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3100m
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  300m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Thomas
  Alex
  Philipp
von t