19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m K5 200m K7 200m K5 1200m 20:10 Technische Übungen Brust im Wechsel mit Brust alle 50m 200m Brust, Schultern schmal anheben, Beine nachziehen 200m Brust, ohne Arme, X-Beine, Hände greifen Fersen vor Beinschlag 200m Brust, Doppelbrustzug 200m Delfin 200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen 200m Hecht 2400m 20:50 100m Rücken-Frosch 100m Brust 100m Rücken 50m Bein-voraus 50m Kraul 2800m 21:05 Koordination im Wechsel mit Kraul alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3100m 21:15 200m Ausschwimmen 3300m Mit Norbert Bene Georg Alex Philipp von t(p)