19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 3x je 50m K7, K5, K3, Rücken-Frosch 1200m 20:05 1x Lagen erweitert alle 50m abwechselnd 10 Liegestütz / Alex-Dips 1500m 20:20 Zugtraining 3x je 50m K7, K5, K3, Rücken-Frosch 2100m 20:35 3x 50m Brust-verkehrt, 50m Bein-voraus alle 50m abwechselnd 10 Liegestütz / Alex-Dips 2400m 20:50 300m Abschlagschwimmen alle 50m abwechselnd 10 Liegestütz / Alex-Dips 2700m 20:05 100m Rücken 2800m 20:10 200m Ausschwimmen 3000m Mit Thomas Max Alex Matthias Gunther Georg Philipp von t