19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m K3 50m Rücken-Frosch 200m K5 im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m K3 50m Rücken-Frosch 200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m K3 50m Rücken-Frosch 1500m 20:15 1x Lagen erweitert alle 50m abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 1800m 20:30 3x 50m Brust möglichst wenige Züge. Arme ganz durchziehen 50m Delfin 2100m 20:40 1x Lagen erweitert alle 50m abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2400m 20:55 Koordination im Wechsel mit Rücken-Frosch alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2700m 20:10 300m Ausschwimmen 3000m Mit Thomas Alex Georg Lukas Paul Philipp von t