19:30 1x Lagen erweitert auf 25m invers (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert auf 25m 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m Rücken Arm-Kraul, Bein-Frosch 200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer 200m Rücken-Frosch 200m Rücken Abschlag 200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 1700m 20:30 Sisyphos Zugtraining 2, 2, 3, 2, 3, 4, auf 7 Zurück Freistil 2800m 20:55 100m Kraul Abklatschen 2900m 21:00 Koordination im Wechsel Brust alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:15 100m Ausschwimmen 3300m Mit Alex Bene Thomas Norbert Philipp von t