19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,...
  200m K7, K9, K11, K9, K7, K9, K11, K9,...
  200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,...
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken Abschlag über Kopf
  200m Rücken auf einen Armzug 10 Beintempen
  200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer
  200m Rücken Arme 90 Grad gestreckt aus dem Wasser, Abschlag außer Wasser
  200m Rücken-Frosch
  200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 10 Delfinschlägen verlängern
  50m Kraul, 50m Rücken
  50m Bein-voraus, 50m Rücken
                                                                    2600m
20:50
  Koordination im Wechsel Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Kraul abklatschen
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Arm-Kraul, Bein-Delfin abklatschen
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
  100m Kraul abklatschen
                                                                    3200m
21:15
  100m Rücken
                                                                    3300m
21:20
  200m Ausschwimmen
                                                                    3500m
Mit
  Georg
  Alex
  Bene
  Thomas
  Philipp
von t