19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,... 200m K7, K9, K11, K9, K7, K9, K11, K9,... 200m K5, K7, K9, K7, K5, K7, K9, K7,... 1200m 20:05 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m Rücken Abschlag über Kopf 200m Rücken auf einen Armzug 10 Beintempen 200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer 200m Rücken Arme 90 Grad gestreckt aus dem Wasser, Abschlag außer Wasser 200m Rücken-Frosch 200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 10 Delfinschlägen verlängern 50m Kraul, 50m Rücken 50m Bein-voraus, 50m Rücken 2600m 20:50 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Kraul abklatschen 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Arm-Kraul, Bein-Delfin abklatschen 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 100m Kraul abklatschen 3200m 21:15 100m Rücken 3300m 21:20 200m Ausschwimmen 3500m Mit Georg Alex Bene Thomas Philipp von t