19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 200m K7 200m K5 1200m 20:05 Technische Übungen Brust im Wechsel mit Brust alle 50m 200m Brust, Schultern schmal anheben, Beine nachziehen 200m Brust, ohne Arme, X-Beine, Hände greifen Fersen vor Beinschlag 200m Brust, Doppelbrustzug 200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen 200m Hecht 2200m 20:40 50m Rücken-Frosch 50m Kraul 50m Rücken 50m Bein-voraus 2400m 20:50 4x 50m Brust, 25m Delfin, 25m Butterfly 2800m 21:00 Koordination im Wechsel mit 25m Brust, 25m Butterfly alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2800m 21:15 200m Ausschwimmen 3200m Mit Norbert Bene Alex Marko Philipp von p