19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K9 50m Brust, 50m Rücken-Frosch 200m K7 50m Brust, 50m Rücken-Frosch 200m K5 50m Brust, 50m Rücken-Frosch 1500m 20:05 Kraul min - max 4x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 50m Rücken 50m Bein-voraus 2000m 20:15 Technische Übungen im Wechsel mit Rücken-Frosch alle 50m 200m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust 200m Kraul, alle drei Züge ganze Schraube 200m Links-Rechts-Brust-Butterfly 50m Rücken 50m Bein-voraus 2700m 20:30 Kraul min - max 2x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 2900m 20:55 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:15 200m Ausschwimmen 3400m Mit Thomas Alex Lukas Benedikt Hannes Matthias Philipp von t