19:30 1x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Pads 50m Rücken, 50m Kraul 200m Kraul Pads 200m Kraul 50m Rücken, 50m Bein-voraus 300m Kraul Pads 300m Kraul 50m Rücken, 50m Bein-voraus 400m Kraul Pads 400m Kraul 50m Rücken, 50m Bein-voraus 2800m 20:50 1x Lagen erweitert alle 50m abwechselnd 10 Liegestütz / Alex-Dips 3100m 21:00 Koordination im Wechsel mit Kraul alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3400m 21:15 50m Brust-Rolle-Durchziehen 50m Kraul 50m Brust, halbe Rolle, Bein-voraus, halbe Rolle Rückwärts... 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 50m Butterfly 100m Ausschwimmen 3800m Mit Thomas Max Raphael Norbert Philipp von t