19:30 4x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 500m Kraul 1x Lagen erweitert auf 25m 1250m 20:05 500m Rücken 1x Lagen erweitert auf 25m 1900m 20:25 3x 50m Rücken, Arm Scheibenwischer (8er), Beine gestreckt nachziehen 50m Rücken 2200m 20:35 300m Abschlagschwimmen Kraul im Wechsel mit Rückenkraul 1x Lagen erweitert auf 25m 2650m 20:50 Koordination im Wechsel mit 50m Kraul alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2950m 21:05 250m Ausschwimmen 3200m Mit Alex Alex Bene Thomas Norbert Philipp von t