19:30
  2x Lagen erweitert auf 50m im Wechsel mit Bein-voraus alle 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:55
  Zugtraining
  200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  50m Kraul 50m Rücken
  200m K5 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  50m Kraul 50m Rücken
  200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  50m Kraul 50m Rücken
                                                                    1500m
20:15
  1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10-20 Liegestütz/Dips
                                                                    1800m
20:30
  100m Rücken
  100m Delfin
                                                                    2000m
20:40
  1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10-20 Liegestütz/Dips
                                                                    2300m
20:55
  100m Rücken-Frosch
                                                                    2400m
21:00
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m, nach jeder Länge 10-20 Liegestütz/Dips
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2700m
21:15
  200m Ausschwimmen, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Dips
                                                                    2900m
Mit
  Thomas
  Georg
  Norbert
  Alex
  Vid
  Philipp
von t