19:30
  1x Lagen erweitert im Wechsel mit Brust alle 50m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:15
  Technische Übungen Brust im Wechsel mit 25m Brust, 25m Bein-voraus alle 50m
  200m Doppelbrustzug
  200m Arm-Delfin Bein-Frosch
  200m Arm-Brust Bein-Delfin
  200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen
  200m Hecht
                                                                    2200m
20:50
  50m Rücken
  50m Kraul
  50m Bein-voraus
  50m Brust
                                                                    2400m
21:00
  Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2700m
21:15
  300m Ausschwimmen
                                                                    3000m
Mit
  Vid
  Michele
  Helena
  Alex
  Paul
  Philipp
von p