19:30 2x Lagen erweitert auf 50m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 600m K7,K3,K5,K3 50m Rücken 50m Bein-voraus 1300m 20:15 Kraul min - max 4x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 50m Rücken 50m Bein-voraus 1800m 20:35 Technische Übungen im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Birnen pflücken 200m Kraul, alle drei Züge ganze Schraube 200m Links-Rechts-Brust-Butterfly 50m Rücken 50m Bein-voraus 2500m 20:55 100m Abklatsch Kraul 100m Schere Stein Papier 100m Butterfly - The Wall 2800m 21:05 Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3100m 21:20 200m Ausschwimmen 3300m Mit Bene Norbert Alex Georg von b