19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 200m K9 200m K5 1200m 20:05 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag 50m Brust verkehrt 50m Bein-voraus 200m Kraul Abschlag, alle zwei K3 Brustzug Arme ganz durchziehen 50m Brust verkehrt 50m Bein-voraus 200m Kraul Abschlag, hoher Ellbogen (Baumstamm) 50m Brust verkehrt 50m Bein-voraus 200m Kraul Faust 50m Brust verkehrt 50m Bein-voraus 200m Kraul, alle paar Armzüge Wechsel auf Brust, Beintempo Kraul konstant 50m Brust verkehrt 50m Bein-voraus 2700m 21:00 Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m 100m Kraul Abschlag abklatschen 100m Kraul, im Wechsel mit Rücken abklatschen 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 100m Arm-Kraul, Bein-Delfin abklatschen 3100m 21:15 100m Ausschwimmen 3200m Mit Thomas Bene Georg Alex Norbert Helena Philipp von t