19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 3x 200m K7, K3, K5, K3 50m Rücken 50m Bein-voraus 1300m 20:10 Kraul min - max 4x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 50m Rücken 50m Bein-voraus 1800m 20:30 Technische Übungen im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Brust, halbe Rolle, Bein-voraus 200m Kraul, Abschlag, Schraube 200m Links-Rechts-Brust-Butterfly 50m Rücken 50m Bein-voraus 2500m 20:55 200m Abschlagschwimmen Kraul 200m Abschlagschwimmen Links-Rechts Bein-Delfin 2900m 21:05 Koordination im Wechsel mit Kraul alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:15 200m Ausschwimmen 3200m Mit Georg Marko Lukas Alex Matthias Philipp von t