19:30 2x Lagen erweitert 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul, starker Zug von vorne, Körper aus dem Wasser drücken 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel 200m Kraul Beine gestreckt nachziehen 200m Arm-Kraul Bein-Delfin, jeweils drei Delfinbeinschläge 200m Anschleichschwimmen (so 'leise' wie möglich Kraulen) 50m Bein-voraus, 50m Rücken 1700m 20:30 Lagen erweitert Sisyphos (Arm-Brust Bein-Kraul) 50m Butterfly 100m Rücken-Frosch 2900m 21:10 Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:20 100m Ausschwimmen 3300m Mit Thomas Sina Benedikt Raphael Jakob Paul Benedikt Philipp von t