19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 3x 50m K7 50m K3 50m K5 50m Rücken 1200m 20:05 1x Lagen erweitert alle 50m 10 Kniebeugen und abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 100m Rücken 1600m 20:25 Zugtraining 3x 50m K7 50m K3 50m K5 50m Rücken 2200m 20:40 3x 50m Brust-verkehrt 50m Kraul alle 50m 10 Kniebeugen und abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2500m 21:00 300m Abschlagschwimmen alle 50m 10 Kniebeugen und abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2800m 21:20 200m Ausschwimmen 3000m Mit Thomas Alex Alex Raphael Philipp von t