19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 3x 50m K7 50m K3 50m K5 50m Rücken-Frosch 1200m 20:05 1x Lagen erweitert alle 50m abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 100m Rücken 1600m 20:20 Zugtraining 3x 50m K7 50m K3 50m K5 50m Rücken-Frosch 2200m 20:40 3x 50m Brust-verkehrt 50m Bein-voraus alle 50m abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2500m 21:00 300m Abschlagschwimmen alle 50m abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2800m 21:15 200m Ausschwimmen 3000m Mit Thomas Alex Laura Marko Georg Paul Sina Robert Philipp von t