19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining 3x 200m K7, K3, K5, Rücken 1200m 20:05 Rauf verkehrt, runter Kraul, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips 50m Brust-Rolle-Durchziehen 50m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust 50m Rücken-Frosch mit Rückwärtsrolle in Brust verkehrt und zurück 1500m ##:## 100m Rücken 1600m ##:## 3x 200m K9, K3, K7, Rücken-Frosch 2200m ##:## 1x Lagen erweitert nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips 2500m ##:## 300m Abschlagschwimmen nach jeder Länge 10 Liegestütz/Alex-Dips 2800m ##:## 200m Ausschwimmen 3000m ##:## 10 Liegestütz 3000m Mit Thomas Max Georg Alex Marko Simon Raphael Niki Norbert Manfred Philipp von t