19:30 2x Lagen erweitert auf je 25m pro Lage (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert auf je 50m pro Lage 600m 19:50 Zugtraining 3x 50m K7 50m K5 50m K3 50m Rücken 1200m 20:05 Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt alle 50m 10 Kniebeugen und abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 1600m 20:45 Zugtraining 3x 50m K9 50m K3 50m K7 50m Rücken-Frosch 2200m 20:50 1x Lagen erweitert alle 50m 10 Kniebeugen und abwechselnd 20 Liegestütz / Alex-Dips 100m Rücken 2500m 21:05 300m Abschlagschwimmen alle 50m 10 Kniebeugen und abwechselnd 8 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2800m 21:20 200m Ausschwimmen 3000m Mit Thomas Georg Alex Bene Raphael Matthias Philipp von t