19:30
  4x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit K3 alle 25m
  400m K5
  25m Bein-voraus, 25m Rücken
  400m K7
  25m Bein-voraus, 25m Rücken
  400m K5
  25m Bein-voraus, 25m Rücken
                                                                    1950m
20:15
  Technik Bein-voraus im Wechsel mit Kraul alle 25m
  50m Bein-voraus Arm-Brust
  50m Bein-voraus Arm über Kopf Kraul
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 5. Zug ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 4. Zug zweimal ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 3. Zug dreimal ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 2. Zug viermal ganz durchziehen
  50m Bein-voraus Arm-Brust, Arme ganz durchziehen
                                                                    2300m
20:45
  2x Koordination im Wechsel mit 25m Kraul alle 25m
  50m Brust verkehrt
  50m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  50m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2600m
21:00
  300m Ausschwimmen
                                                                    2900m
Mit
 Alex
 Manuela
 Roselinde
 Lena
 Philipp
von p