19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50 Zugtraining Extrem im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K3
  200m K5
  200m K7
  200m K9
  200m K11
  200m K13
  200m K15
  200m K17
  200m K19
  200m K21
                                                                    2600m
20:50
  200m K7 im Wechsel mit K3 alle 50m
                                                                    2800m
21:00
  100m Abschlagschwimmen K2,K3,K4,K5,K6,K7,K7,K6...
  100m Abschlagschwimmen K1,K3,K5,K7,K9,K11,K13...
  100m Abschlagschwimmen
                                                                    3100m
21:10
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3400m
21:25
  200m Ausschwimmen
                                                                    3600m
Mit
  Bene
  Norbert
  Paul
  Alex
  Georg
  Philipp
von p