19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:05
  Technik Bein-voraus im Wechsel mit 1. 50m Kraul, 2. 50m Rücken alle 50m
  200m Bein-voraus Arm-Brust
  200m Bein-voraus Arm über Kopf Kraul
  200m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 5. Zug ganz durchziehen
  200m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 4. Zug zweimal ganz durchziehen
  200m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 3. Zug dreimal ganz durchziehen
  200m Bein-voraus Arm-Brust, jeden 2. Zug viermal ganz durchziehen
  200m Bein-voraus Arm-Brust, Arme ganz durchziehen
                                                                    2600m
20:55
  100m Abklatschen Kraul
  100m Abklatschen Arm-Kraul Bein-Delfin
  100m Abklatschen Kraul im Wechsel mit Rücken
                                                                    2900m
21:05
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3200m
21:20
  200m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Georg
  Lena
  Michele
  Philipp
von p