19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:10
  Technische Übungen Brust im Wechsel mit Brust alle 50m
  200m Brust, Schultern schmal anheben, Beine nachziehen
  200m Brust, ohne Arme, X-Beine, Hände greifen Fersen vor Beinschlag
  200m Brust, Arm-Scheibenwischer Bein-Kraul
  200m Delfin
  200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen
  200m Hecht
                                                                    2400m
20:50
  100m Rücken
  50m Bein-voraus
  50m Kraul
  100m Rücken-Frosch
                                                                    2700m
21:05
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:15
  100m Ausschwimmen
                                                                    3100m
Mit
  Thomas
  Lena
  Raphael
  Philipp
von t