19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K3, K5, K3, K5... 200m K5, K7, K5, K7... 200m K3, K5, K7, K3, K5... 1200m 20:05 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m Rücken Abschlag über Kopf 200m Rücken ein Arm gestreckt außer Wasser 200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer 200m Rücken-Frosch immer 2x Arm-Züge, 2x Bein-Schläge 200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern 50m Kraul, 50m Rücken 50m Bein-voraus, 50m Brust 2500m 20:45 200m Abschlagschwimmen 2700m 21:00 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3000m 21:15 100m Ausschwimmen 3100m Mit Alex Thomas Michi Tim Vid Moritz Lena Philipp von t