19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert auf 50m

                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K3, K5, K3, K5...
  200m K5, K7, K5, K7...
  200m K3, K5, K7, K3, K5...
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken Einarm Wechsel alle 25m
  200m Rücken nur Bein, Arme gestreckt
  200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer
  200m Rücken ein Arm gestreckt Abschlag außer Wasser
  200m Rücken-Frosch immer 2x Arm-Züge, 2x Bein-Schläge
  
  50m Brust, 50m K3
  50m Bein-voraus, 50m Rücken-Kraul
                                                                    2400m
20:50
  300m Partnerschwimmen
                                                                    2700m
21:00
  Koordination im Wechsel Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:15
  100m Ausschwimmen
                                                                    3100m
Mit
  Masoud
  Thomas
  Alex
  Lena
  Lukas
  Philipp
von t