19:30 2x Lagen erweitert auf 25m 1x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 300m Brust, halbe Schraube, Rücken-Frosch 300m Kraul Abschlag, halbe Schraube, Rücken Abschlag 300m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 10 Kraulbeintempen verlängern 300m Rücken Abschlag oben 300m Rücken, während jedem Armzug 10 Beintempen 2100m 20:40 100m Kraul 300m Rücken 50m Bein-voraus 50m Brust 2600m 21:00 Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2900m 21:15 300m Ausschwimmen 3200m Mit Thomas Alex Bene Helena Philipp von t