19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert auf 25m 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m 200m K7 200m K9 200m K7 1200m 20:15 Technische Übungen Brust im Wechsel mit Brust alle 50m 200m Brust, Schultern schmal anheben, Beine nachziehen 200m Brust, ohne Arme, X-Beine, Hände greifen Fersen vor Beinschlag 200m Brust, Doppelbrustzug 200m Delfin 200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen 200m Hecht 2400m 20:50 100m Rücken-Frosch 50m Bein-voraus 50m K3 100m Rücken 100m Brust 2800m 21:00 Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3100m 21:15 200m Ausschwimmen 3300m Mit Thomas Bene Norbert Georg Marko Philipp von t