19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 200m K7 200m K5 1200m 20:05 Kraul min - max 5x 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 50m Rücken, 50m Bein-voraus (Otter) 1300m 20:25 Kraul min - max 5x 100m 25m K3 25m K3 Sprint 50m Rücken 50m Brust, 50m Rücken-Frosch 2400m 20:45 2x Lagen erweitert auf 25m 2700m 21:00 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3000m 21:15 200m Ausschwimmen 3200m Mit Bene Georg Norbert Alex Philipp von t(p)