19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining K2, 3, 4, 5, 6, 7 7, 6, 5, 4, 3, 2 1200m 20:05 Technische Übungen Kraft 200m K3 6 Züge normal, 6 Züge von vorne mit Kraft ziehen 100m Rücken 200m K3 25m normal, 25m mit Kraft 100m Rücken 1800m 20:25 Technische Übungen Retter im Wechsel mit Wasserballkraul alle 50m 100m Ziehen (Rettungshaltung, zu zweit, Wechsel nach 25m) 100m Bein-voraus schieben (zu zweit, Wechsel nach 25m) 100m Abschleppen (Rettungsgriff, zu zweit, Wechsel nach 25m) 2100m 20:40 50m K3 50m Arm-Kraul Bein-Delfin 50m Kraul Abschlag 50m Bein-voraus 2300m 20:45 Technische Übungen Kraft 200m K3 6 Züge normal, 6 Züge von vorne mit Kraft ziehen 100m Rücken 200m K3 25m normal, 25m mit Kraft 100m Rücken 2900m 21:05 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:20 200m Ausschwimmen 3400m Mit Alex Benedikt Alex Georg Paul Raphael Philipp von p