19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul starker Armzugm, hohe Schulter 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag 200m Kraul Beine gestreckt nachziehen 200m Arm-Kraul Bein-Delfin 200m Anschleichkraul Indianer, so 'leise' wie möglich 50m Rücken 50m Bein-voraus 1700m 20:25 1x Lagen erweitert Sisyphos (Rücken) 50m Butterfly 100m Rücken-Frosch 2900m 21:00 Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3200m 21:15 100m Ausschwimmen 3300m Mit Thomas Norbert Bene Georg Alex Philipp von t