19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 200m Kraul Abschlag hoher Ellbogen 100m K3 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag hoher Ellbogen 100m K3 200m Arm-Kraul Bein-Delfin hoher Ellbogen 100m K3 50m Bein-voraus 50m Rücken-Frosch 1600m 20:20 Zugtraining Sisyphos 2, 2, 3, 2, 3, 4,..., 7 50m Rücken 2700m 20:45 400m Abschlagschwimmen 3100m 20:55 Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3400m 21:10 100m Brust-Rolle-Durchziehen 100m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust 100m Ausschwimmen 3700m Mit Thomas Marko Niki Raphael Georg Manfred Norbert Philipp von t