19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  300m Kraul-Abschlag
  300m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag
  300m Arm-Kraul Bein-Delfin
  50m Bein-voraus
  50m Rücken-Frosch
                                                                    1600m
20:25
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    2200m
20:35
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  100m Kraul-Abschlag
  100m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag
  100m Arm-Kraul Bein-Delfin
  50m Bein-voraus
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2600m
20:45
  Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2900m
21:00
  100m Brust-Rolle-Durchziehen
  100m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust
  100m Rücken-Frosch mit Rückwärtsrolle in Brust verkehrt und zurück
                                                                    3200m
21:15
  200m Abschlagschwimmen
                                                                    3400m
21:25
  100m Ausschwimmen
                                                                    3500m
Mit
  Thomas
  Raphael
  Norbert
  Georg
  Marko
  Niki
  Philipp
von t