19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert

                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K2, K3, K4, K5, K4, K3, K2, K3...
  200m K4, K5, K6, K7, K6, K5, K4, K5...
  200m K3, K5, K7, K3, K5...
                                                                    1200m
20:05
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken 25m Arm-rechts gestreckt, 25m Arm-links gestreckt
  200m Rücken, alle 5 Sekunden 5 Bein-Delfin-Schläge
  200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer
  200m Rücken, Abschlag, ein Arm gestreckt außer Wasser
  200m Rücken-Frosch
  200m Rücken, Arme gestreckt
  
  50m Kraul, 50m Rücken
  50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch
                                                                    2600m
21:05
  100m Abschlagkraulen
                                                                    2700m
21:10
  Koordination im Wechsel Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:25
  100m Ausschwimmen
                                                                    3100m
Mit
  Thomas
  Georg
  Paul
  Alex
  Stefan
  Felix
  Masoud
  Philipp
von t