19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 10 Liegestütz 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 200m K7 200m K9 10 Liegestütz 1200m 20:10 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 100m Kraul Faust 100m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel 100m Kraul Abschlag 100m Kraul Einarm rechts 100m Kraul Einarm links 10 Liegestütz 1700m 20:30 100m Rücken 100m Brust 100m Kraul im Wechsel mit Bein-voraus alle 25m 10 Liegestütz 2000m 20:40 1x Kraul min - max 50m 100m 25m langsam oder Rücken 25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit 25m Normalgeschwindigkeit 25m Sprint (Technik!) 10 Liegestütz 2400m 20:40 Koordination im Wechsel Freistil alle 25m 50m Brust verkehrt 50m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 50m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 10 Liegestütz 2550m 20:55 50m Brust-Rolle-Durchziehen 25m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust 25m K3 25m Rücken-Frosch mit Rückwärtsrolle in Brust verkehrt und zurück 25m K3 200m Ausschwimmen 10 Liegestütz 2900m Mit Thomas Georg Raphael Philipp von t