19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit K3 alle 50m
  400m K5
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
  400m K7
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
  200m K9
  50m Rücken, 50m Bein-voraus
                                                                    1900m
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  Technische Übungen im Wechsel mit Kraul-Arm-ruht (Arm bleibt nach jedem Zug hinten, bis zum folgenden Zug)
  200m Rücken
  200m Bein-voraus
  200m Delfin
  200m K3
                                                                    2700m
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  300m Abschlagschwimmen
                                                                    3000m
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  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3300m
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  300m Ausschwimmen
                                                                    3600m
Mit
  Thomas
  Philipp
von t