19:30
  4x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining
  K2, K3, K4, K5, K6, K7
  K7, K6, K5, K4, K3, K2
                                                                    1200m
20:15
  Technische Übungen Brust im Wechsel mit Brust alle 50m
  200m Brust, Schultern schmal anheben, Beine nachziehen
  200m Brust, ohne Arme, X-Beine, Hände greifen Fersen vor Beinschlag
  200m Brust, Doppelbrustzug
  200m Delfin
  200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen
  200m Hecht
                                                                    2400m
20:50
  100m Rücken
  50m Bein-voraus
  50m K3
  100m Rücken
  50m Bein-voraus
  50m K3
                                                                    2800m
21:00
  Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3100m
21:15
  300m Ausschwimmen
                                                                    3400m
Mit
  Thomas
  Alex
  Georg
  Manfred
  Norbert
  Philipp
von t