19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 200m K7 200m K5 1200m 20:05 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel-Ohr 200m Arm-Kraul Bein-Delfin 200m Kraul Wasserwerfer 200m Kraul Faust außer Wasser Schnipsen 200m Kraul-Abschlag, alle 3 Tempen 5 Sekunden gleiten 200m Kraul-Abschlag, 3 Züge links, 3 Züge rechts... 200m Kraul von vorne mit Kraft ziehen 50m Rücken, 50m Rücken-Frosch 50m Bein-voraus, 50m Brust 2800m 20:55 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3100m 21:10 200m Abschlagschwimmen 3300m 21:20 200m Ausschwimmen 3500m Mit Thomas Paul Lukas Hannes Matthias Alex Philipp von t