19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  200m Kraul Einarm abwechselnd 5 Züge links 5 Züge rechts
  200m Bein-voraus seitlich, alle 5 Züge über Kopf durchziehen
  200m K7
  200m Brust, alle zwei Züge Rolle vorwärts
  200m Rücken-Frosch
                                                                    1700m
20:45 Lagen erweitert Sisyphos (Rücken)
                                                                    2800m
21:10
  Koordination im Wechsel mit Kraul alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3100m
21:15
  100m Ausschwimmen
                                                                    3200m
Mit
  Thomas
  Michele
  Alex
  Vid
  Michi
  Tim
  Philipp
von t