19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 200m K7 200m K5 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 1300m 20:05 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul Faust Abschlag 200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlag 200m Arm-Kraul Bein-Delfin 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 2000m 20:25 100m Kraul Faust Abschlag Abschlagschwimmen 100m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel Abschlagschwimmen 100m Arm-Kraul Bein-Delfin Abschlagschwimmen 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 2400m 20:35 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2700m 20:50 100m Brust-Rolle-Durchziehen 100m Brust Rolle vorwärts in Bein-voraus Rolle rückwärts Brust 100m Rücken-Frosch mit Rückwärtsrolle in Brust verkehrt und zurück 3000m 21:05 200m Abschlagschwimmen 3200m 21:15 100m Ausschwimmen 3300m Mit Thomas Norbert Bene Raphael Marko Alex Philipp von t