19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 3x Zugtraining K7, K3, K5, Rücken 1200m 20:05 Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Dips 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 1500m 20:25 100m Rücken 1600m 20:30 3x Zugtraining K9, K3, K7, Rücken 2200m 20:45 1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Dips 2500m 21:05 300m Abschlagschwimmen, nach jeder Länge 10 Liegestütz/Dips 2800m 21:20 200m Ausschwimmen 3000m 10 Liegestütz Mit Georg Alex Alex Thomas Philipp von p