19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:55 Zugtraining 200m K3-K5-K7-K5-K3... im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 200m K5-K7-K9-K7-K5... im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 200m K3-K5-K7-K5-K3... im Wechsel mit Rücken alle 50m 50m Kraul 50m Rücken-Frosch 1500m 20:15 1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10-25 Liegestütz/Dips 1800m 20:30 100m Rücken 100m Brust 100m Bein-voraus 2100m 20:40 1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10-25 Liegestütz/Dips 2400m 20:55 100m Rücken 2500m 21:00 Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m, nach jeder Länge 10-25 Liegestütz/Dips 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 2800m 21:15 100m Abklatschen Kraul 50m Abklatschen Arm-Kraul Bein-Delfin 50m Abklatschen Kraul Schere-Stein-Papier 100m Ausschwimmen Führungswechsel 3100m Mit Georg Helena Bene Norbert Alex Alex Philipp von b