19:30 2x Lagen erweitert (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 3x je 50m K7, K5, K3, Rücken 1200m ##:## 1x Lagen erweitert alle 25m Brust zurück alle 50m abwechselnd 5 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 1800m ##:## Zugtraining 3x je 50m K7, K5, K3, Rücken 2100m ##:## 1x Lagen erweitert alle 25m Brust zurück alle 50m abwechselnd 5 bis 10 Liegestütz / Alex-Dips 2400m ##:## 3x 50m Brust-Rolle-Durchziehen 50m Abschlagschwimmen 2700m ##:## Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3000m ##:## 200m Ausschwimmen 3200m Mit Thomas Alex Alex Matthias Matthias Marko Florian Georg Paul Hannes Philipp von t