19:30 2x Lagen erweitert auf 50m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 600m 19:50 Zugtraining 200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K5 im Wechsel mit Rücken-Frosch alle 50m 200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m 1200m 20:05 50m Rücken 50m Bein-voraus 1300m 20:10 10x Serien Kraul auf 60 Sekunden (auf die Uhr schauen, alle 60s starten) 1800m 20:20 50m Rücken-Frosch 50m Bein-voraus 1900m 20:25 10x Serien Kraul auf 55 Sekunden (auf die Uhr schauen, alle 55s starten) 2400m 20:35 50m Rücken 50m Bein-voraus 2500m 20:40 Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m 200m Kraul, starker Zug von vorne, Körper aus dem Wasser drücken 200m Kraul Beine gestreckt nachziehen 200m Anschleichschwimmen (so 'leise' wie möglich kraulen) 3100m 20:55 Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3400m 21:10 200m Abschlagschwimmen 3600m 21:20 100m Ausschwimmen 3700m Mit Bene Norbert Philipp von b